Menopauza i jej wpływ na jakość życia
Dowiedz się, jak zminimalizować wpływ objawów menopauzy zarówno w domu, jak i w pracy
Menopauza to nieunikniony okres w życiu niemal każdej kobiety. Niektóre kobiety chętnie żegnają się z comiesięcznym bólem, wzdęciami i miesiączkami, podczas gdy inne postrzegają menopauzę jako koniec młodości, płodności i witalności seksualnej — innymi słowy, jest to dla nich smutny czas.
Bez względu na to, jak postrzegamy menopauzę, nawet 85% z nas doświadczy pewnych zmian hormonalnych w ciele podczas tej przemiany. Zmiany hormonalne wywołują wiele różnych objawów fizycznych i emocjonalnych menopauzy, od uderzeń gorąca i utraty masy kostnej po wahania nastroju, lęk, a nawet depresję.
Częste zmiany emocjonalne występujące u kobiet podczas menopauzy
- Drażliwość
- Uczucie smutku
- Lęk
- Trudności z koncentracją
- Zmęczenie
- Zmiany nastroju
- Napięcie
Menopauza może być tematem tabu
Niektóre kobiety zauważają, że objawy menopauzy wpływają na ich produktywność w pracy. Poza tym w wielu krajach menopauza wiąże się z piętnem społecznym, zwłaszcza w miejscu pracy.
Dyskurs ten powoli się zmienia wraz ze wzrostem liczby kobiet pracujących w trakcie menopauzy. Wiele kobiet nie potrafi mówić o tym, co odczuwają fizycznie i emocjonalnie, i nie otrzymuje wsparcia ani zrozumienia, co jest konieczne, aby sprostać wyzwaniom w pracy.
Troska o siebie
Po nałożeniu się na siebie tych wszystkich czynników — objawów fizycznych, pogorszeniu się stanu emocjonalnego, piętna społecznego i braku wsparcia — menopauza może mieć znaczny wpływ na jakość życia kobiety. Aby chronić siebie i siebie nawzajem przed znacznym obniżeniem jakości życia, możemy przyjąć pewne strategie zarówno w domu, jak i w pracy:
Poproś o pomoc i wsparcie, zarówno w domu, jak i w pracy
- Pamiętaj, że menopauza jest procesem naturalnym
- Ciesz się czekającą na Ciebie wolnością i korzystaj z zalet, które wynikają z wieku i wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa
- Ćwiczenia, zdrowe odżywianie
- Opracuj odprężającą rutynę spania, aby poprawić jakość snu
- Naucz się sama uspokajać poprzez praktyki, takie jak joga, medytacja lub rytmiczne oddychanie
- Ogranicz spożycie alkoholu
- Zaangażuj się w kreatywną twórczość, która daje poczucie spełnienia
- Wyjaśnij swoje objawy i potrzeby przyjaciołom i rodzinie — w ten sposób będą mogli Cię wspierać
- Poproś lekarza, osoby w swojej społeczności lub inne kobiety o wsparcie
- Bądź otwarta na swoje doświadczenia w pracy; komunikuj się ze współpracownikami na temat wyzwań i potrzebnego wsparcia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są skutki menopauzy?
Wpływ menopauzy jest różny u różnych kobiet, ale w wielu przypadkach fizyczne i emocjonalne objawy menopauzy w połączeniu z piętnem społecznym mogą mieć negatywny wpływ na jakość życia.
W jaki sposób menopauza może wpłynąć na emocje?
Rozdrażnienie i smutek to typowe emocjonalne objawy menopauzy. Niektóre kobiety decydują się na zwalczanie tych objawów za pomocą technik redukcji stresu i relaksacji, a inne postanawiają porozmawiać z lekarzem o dostępnych opcjach leczenia.
Jak menopauza wpływa na jakość życia?
Niektóre kobiety doświadczają poczucia straty lub smutku w połączeniu z innymi objawami menopauzy, takimi jak zmęczenie, utrata koncentracji i produktywności. Wszystko to może doprowadzić do znacznego obniżenia jakości życia.
W jaki sposób menopauza może wpłynąć na życie towarzyskie?
W wielu krajach menopauza jest społecznie piętnowana, a odczucia cielesne, takie jak wahania nastroju, zmęczenie lub uderzenia gorąca, mogą być przytłaczające i wstydliwe. Może mieć to wpływ na niektóre kobiety w miejscu pracy i spowodować, że wycofają się z życia towarzyskiego.
Dlaczego menopauza jest ważna?
Menopauza jest naturalną częścią procesu starzenia. Sygnalizuje koniec płodności i początek wolności od miesiączkowania. Ważne jest, aby zrozumieć, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli wystąpią objawy fizyczne lub emocjonalne. Aby poradzić sobie z objawami menopauzy, pamiętaj, aby o siebie dbać, zadbać o zróżnicowaną dietę, dostarczać sobie wystarczającą ilość witamin i składników mineralnych i zawsze prosić o wsparcie, jeśli go potrzebujesz.
